Wissen Sie, dass 92 % der produktivsten Mitarbeiter auf der ganzen Welt eine Routine-Tagesroutine haben? Nun, der Hauptteil unseres Lebens beginnt seine Reise im Chaos: spätes Erscheinen, Eile am Morgen und Déjà-Epuisés, bevor mein Leben beginnt. Dieser Ansatz schädigt unser Produktivitätspotenzial erheblich.
Wenn Sie nach diesem Plan aufklären, ist das nicht der Fall. La bonne nouvelle? Quelques einfache Matinales-Gewohnheiten können ein radikales Maß an Energieniveau und Produktivität sein. In diesem Artikel haben Sie 5 wissenschaftliche Gewohnheiten für den Unterricht entdeckt, die die Produktivität auf natürliche Weise steigern, ohne dass Sie 5 Stunden am Tag den Hebel anheben müssen.
1. Sofortige Hydratation: le réveil métabolique
Dass Sie die Steine auf den Punkt bringen, ist ein großes Wasserglas . Diese einfache, stärkere Abhängigkeit vom Stoffwechsel nach 7-8 nächtlichen Stunden. Der Körper ist auf den ersten Blick von Natur aus dehydriert, was zu Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen kann.
Die aktive Feuchtigkeitszufuhr im Mutterleib und die wesentlichen physiologischen Mechanismen regen die Blutzirkulation an, verbessern die Sauerstoffversorgung des Gebärmutterhalses und begünstigen die Beseitigung von Giftstoffen, die sich während der Nacht ansammeln. Um die Vorteile zu maximieren, sollten Sie den Zitronensaft hinzufügen, der dem Organismus von Natur aus alkalisch ist.
Diese Routine wird durch eine bereichernde Holzmahlzeit perfektioniert. Ein Beispiel: Ein Champignon-Café nach dem Glas Wasser spendet Feuchtigkeit und steigert die natürliche Energie dank adaptogener Eigenschaften.
2. 5-Minuten-Meditation: Garantierte geistige Klarheit
Die abendliche Meditation ist nicht für meine Tage in Tibet reserviert. 5 Minuten reichen aus , um einen klaren Geisteszustand zu schaffen, der bis zum Ende der Reise dauert. Neurowissenschaftliche Studien umfassen die Verbesserung der Konzentration, die Reduzierung von Stress und die Steigerung der Kreativität durch regelmäßige Meditation.
Beginnen Sie mit einer einfachen Technik: Unterstützen Sie Ihre Bequemlichkeit, halten Sie Ihre Hände fest und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Zählen Sie gerade einmal 4 in der Inspiration, halten Sie sich 4 Sekunden lang auf, dann laufen Sie in der Taste gerade mal 6 ab. Diese Atmung 4-4-6 ist im aktiven Nervensystem des parasympathischen Nervensystems aktiv und hat einen Zustand ruhiger Wachsamkeit erreicht.
Es dauert nicht länger als 5 Minuten. Sie glauben, dass ein Tampon mental es ihnen nicht erlaubt, sich an die Ereignisse des Tages zu gewöhnen. Sie entwickeln eine bessere Stressbewältigung und sammeln Kapazitäten, um sich wieder auf Ihre Prioritäten zu konzentrieren.
3. Petit-déjeuner adapté: optimale Kraftstoffzufuhr
Ton Cerveau Consomme 20 % der täglichen Energiemenge. Ohne eine kleine Anpassung, Ihre Funktion beträgt 50 % Ihrer Kapazität. Das Ziel ist nicht schön, aber die Intelligenz des Managers.
Privilegien eines Gleichgewichts zwischen Protein-, Weizen- und Glukosekomplexen. Zum Beispiel: Brouillés + Avocado + Vollkorn-Smoothie oder Smoothie mit Spinat + Banane + Buttercreme. Diese Kombinationen stabilisieren die Glykämie und halten die Energie stabil, bis sie fertig sind.
Für einen innovativen Ansatz, der bis ins kleinste Detail funktionierende Tiere vereint. Ein Matcha mit Champignons , zugeschnitten auf grünes L-Théanin (Konzentration ohne Nervosität) und die angepassten Champignon-Eigentümer Lion's Mane, die die kognitiven Funktionen unterstützen.
4. Reiseplanung: Absicht vs. Reaktion
Warten Sie 10 Minuten, um die 3 Prioritäten des Tages zu planen . Diese Gewohnheit besteht darin, dass der Unterschied zwischen einer absichtlichen und einer reaktiven Reise besteht. Die Personen, die ihre Reise planen, sind um 40 % höher als die Produktivität, die sie haben, wenn sie in Gefahr sind.
Nutzen Sie die Technik der „3 wichtigsten Aufgaben“ (3 MIT): Identifizieren Sie 3 Aufgaben, die Sie erfüllen müssen, um die Stimmung zu vermitteln, die Sie auf einer produktiven Reise haben. Auf Papier gedruckt, nach Wichtigkeit sortiert und auf der Agenda blockiert.
Diese Planungsroutine hat mir einen Architekturgeist für die Reise eingebracht. Sie durchlaufen den Modus „Überleben“ und den Modus „Leistung“, mit klaren Zielen und definierten Aktionen. Das ist der Unterschied zwischen Reise und Führung.
5. Bewegungsaktivator: nur der Körper
Einem Körper ist es wichtig, seinen Körper zu enthüllen, um seine Leistungen zu optimieren. 10 Minuten Bewegung reichen aus, um die Durchblutung zu aktivieren, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und Endorphine freizusetzen, die den Humerus stärken.
Das Wichtigste für eine intensive Sportsitzung. Was für dynamische Übungen, ein kurzer Spaziergang oder 5 Minuten aktives Yoga für das Herz-Kreislauf-System. Die morgendliche Bewegung verbesserte sich durch die Qualität des Tons, der dem nächsten folgte, und schuf einen Kreis voller Gefühle.
Verbinden Sie diese Routine mit einem Beruf, der natürliche Energie ausstrahlt. Ein Kakao mit Champignons nach der Morgendämmerung kombiniert angenehme und wohltuende Eigenschaften mit Cordyceps, der die natürliche Ausdauer ausstrahlt.
Das Geheimnis einer dauerhaften Routine
Der Schlüssel zum Erfolg bleibt im Laufe der Zeit bestehen. Versuchen Sie nicht, die 5 Schritte eines Putsches umzusetzen. Beginnen Sie eine Woche lang mit einer eigenen Gewohnheit und folgen Sie dann dem nächsten. Dieser Ansatz gewährleistet eine dauerhafte Integration in den gesamten Lebensmodus.
Passen Sie diese Gewohnheiten auch an den natürlichen Chronotyp an. Wenn Sie nicht vor der Morgenstunde sind, beginnen Sie mit der Meditation: 2 Minuten Meditation, 1 Glas Wasser, 1 Sekunde vorrangiger Tag. Wichtig ist die Regelmäßigkeit, nicht die Perfektion.
Bevor Sie die Vormittage transformieren und die Produktivität steigern? Beginnen Sie mit dem Wohnen, damit es leichter zugänglich ist. Um diese Transformation zu begleiten, entdecken Sie die komplette Sammlung von Pilzen und Pilzen, die von Natur aus viel Energie und Konzentration über einen langen Zeitraum haben.
Häufig gestellte Fragen
Kombinieren Sie die Zeit so lange, bis Sie die Auswirkungen einer Routine-Nachmittag sehen können?
Die ersten Wirkungen werden in der Regel nach 3 bis 7 Tagen in der Regel wirksam. Das Energieniveau und die geistige Klarheit verbessern sich schnell, da sich die Vorteile der langfristigen Produktivität nach 2 bis 4 Wochen im Konstanz bemerkbar machen.
Wie wäre es mit 15 Minuten Vormittag?
Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche: 1 Glas Wasser (1 Min.), 5 Minuten Meditation oder tiefe Atmung, 1 Tagespriorität festlegen (2 Min.), einfaches kleines Wochenende (7 Min.). Diese Routinekondensation ist noch wirksamer.
Sind die adaptogenen Champignons sehr wirksam für die Produktivität?
Ja, die wissenschaftlichen Studien bestätigen die Vorteile adaptierter Champignons. Le Lion's Mane unterstützt die kognitiven Funktionen, Cordyceps verbessert die natürliche Ausdauer und Reishi hilft bei der Stressbewältigung. Sie sorgen für Synergien zur Optimierung der mentalen Leistung.
Möchten Sie Ihre Routine während der Reise beibehalten?
Passen Sie sich Ihrer Routine an die Umstände an: Meditation mit einer mobilen App, Flüssigkeitszufuhr mit einer Wasserflasche, Planung während einer Reise. Es ist wichtig, den Geist der Routine auch bei der Form der Veränderung zu bewahren.
Woher kommt die beste Zeit, um produktiv zu sein?
Es gibt keine universelle Idealvorstellung. Es ist wichtig, den natürlichen Chronotyp zu respektieren und 7-8 Stunden am Tag sicherzustellen. Ein 6-Stunden-Aufbewahrungsprodukt, bei dem ein 5-Stunden-Aufbewahrungsmittel benötigt wird. Die Regel muss mindestens eine Stunde dauern.
